[WORK OUT] Jeudi 19 janvier

Start : 12h35 / End : 13h40

Cardio (20')

20' cardio machine "mini pas"
(puissance 105)

Machine traction dorsaux - avec aide

12 tractions - 35 kg
10 tractions - 35 kg
8 tractions - 35 kg
6 tractions - 35 kg
3 tractions - 35 kg

Machine traction poulie haute - 3 séries

12 tractions - 25 kg
6 tractions - 30 kg
10 tractions - 25 kg
3 tractions - 30 kg
10 tractions - 25 kg
7 tractions - 25 kg

Fente avant avec 2 x 4,5 kg

10 reps left
10 reps right

Twist fente avant avec 4,5 kg

10 reps left
10 reps right

Machine stretching-out legs - 3 séries

20 reps (L/R) à 30 kg
20 reps (L/R) à 20 kg
20 reps (L/R) à 30 kg
20 reps (L/R) à 20 kg
20 reps (L/R) à 30 kg
20 reps (L/R) à 20 kg

No Stretching !