[WORK OUT] Mercredi 18 janvier

Start : 18h45 / End : 20h30

Cardio (30')

30' cardio machine n°4
(puissance 12 - > 115 step/min)

Machine "bras écartés"

12 reps à 20 kg
7 reps à 25 kg
12 reps à 20 kg
7 reps à 25 kg
12 reps à 20 kg
8 reps à 25 kg
12 reps à 20 kg
10 reps à 20 kg

Abs I like - 2 séries

20 genoux levés (+2kg)
10 twist gauche (+2kg)
10 twist droite (+2kg)
20 genoux levés suspendus (+2kg)

Lisa’s 600 Rep Workout - non réalisé !
Faire les 6 exercices le plus rapidement possible

50 Lunge kicks (25 each leg) no weights
25 Straight Abs
25 V Abs Left (aïe!)
25 V Abs Right (aïe!)
25 Bicycle Abs
10 straight legs and up Abs
25 Straight Abs
25 Bicycle Abs
10 straight legs and up Abs

Butt Machine - 4 séries

10 lifts right - max weight + 4,5 kg
10 lifts left - max weight + 4,5 kg

Stretching